6 Energy-Boosting Foods for Mountain Bikers

6 Energy-Boosting Foods for Mountain Bikers

Diposting oleh Muhammad Wildan Putra Aldi

Anda mungkin tahu tentang carbo-loading sebagai strategi untuk mempersiapkan sesi intens pada sepeda Anda. Selain energi yang tersimpan-up karbohidrat, bagaimanapun juga, ada banyak nutrisi lainnya yang dapat meningkatkan energi dan memperpanjang waktu perjalanan Anda. Makanan berikut ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda, mengurangi kelelahan otot, dan menopang tubuh Anda saat Anda mendorongnya untuk membatasi.

1. Ikan

Jelas ini bukan makanan untuk pop ke dalam mulut Anda saat Anda sedang di jalan. Makan ikan secara teratur, bagaimanapun, dapat meningkatkan jumlah tiamin di sistem anda. Vitamin B ini mengatur beberapa jalur metabolisme yang menggunakan tubuh Anda selama bersepeda


2. Telur

Apakah Anda lebih suka mereka goreng atau dadar, telur bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Telur juga memiliki sejumlah besar riboflavin, vitamin B lain yang penting. Sejak itu hilang selama latihan melalui keringat, penting untuk menjaga sumber-sumber dalam diet biasa Anda. Riboflavin dan anggota lain dari keluarga vitamin B yang digunakan untuk memecah karbohidrat, sehingga Anda membutuhkan mereka untuk menjaga energi mengalir selama latihan.

3. Pisang

Makanan ringan yang paling nyaman Alam juga terjadi menjadi penuh dengan vitamin B6. Selama latihan, tubuh Anda menggunakan B6 untuk mengkonversi semua karbohidrat yang Anda makan saat makan malam lalu menjadi glukosa bisa digunakan, untuk menjaga energi Anda tinggi dan kadar gula darah normal Anda.

4. Brokoli












Ini berdaun hijau memiliki jumlah mengejutkan dari kunci vitamin C. Ini untuk makan sumber vitamin C setiap hari, karena tidak dapat disimpan dalam tubuh Anda.Vitamin bertindak sebagai antioksidan yang mencegah ketegangan otot dan sakit akibat stres oksidatif. Melemparkan beberapa jeruk ke dalam tas Anda sebagai sumber on-the-sepeda Vitamin C bukanlah ide yang buruk, baik.

5. Yogurt














Yogurt dan susu lainnya mengandung asam amino leusin. Leusin adalah kunci dalam membangun otot baru, serta menjaga kesehatan massa otot Anda saat ini.Aku tidak pernah berpikir saya akan merekomendasikan GoGurt kepada siapa pun, tapi ini produk susu on-the-go dapat menjadi besar untuk memperluas latihan Anda dan mencegah kelelahan. Karena leusin tidak harus dicerna, tubuh Anda dengan cepat dapat menyerap itu dari makanan yang Anda makan untuk memberikan hasil yang langsung.

6. Steak

Saya tidak menyarankan makan steak hak sebelum Anda pak atas sepeda dan perlengkapan untuk memukul jejak. Memasukkan steak bersandar ke dalam diet biasa Anda, meskipun, mungkin ide yang baik. Steak menyediakan jumlah tertinggi yang mungkin karnitin, dari produk makanan. Carnitine adalah jenis molekul dalam tubuh Anda yang mengangkut glukosa ke sel Anda mitokondria untuk dibakar untuk energi. Tingkat kecukupan karnitin akan membantu tubuh Anda memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi, belum lagi menurunkan penumpukan asam laktat di otot Anda.

How To Plan For Cycling Far Distance

How To Plan For Cycling Far Distance

Diposting oleh Muhammad Wildan Putra Aldi

Cari Sepeda  senyaman mungkin
Jarak Jauh sepeda lebih suka sepeda yang mampu menangani beban sambil memberikan tumpangan nyaman jarak jauh. Touring sepeda biasanya memiliki dasar roda yang lebih panjang untuk izin stabilitas dan tumit, biasanya memiliki tiga botol air gunung, bingkai fitting di depan dan belakang garpu juga disebut mata ikan untuk pannier depan dan belakang, depan dan spatbor belakang dan ban tur tahan tusukan.

Kursi 
Ada alasan mereka pembuatan kursi sepeda, juga dikenal sebagai sadel, terpisah untuk pria dan wanita. Alasan sederhana adalah kita dibentuk secara berbeda! kursi sepeda Pria lebih panjang dan lebih tipis, sementara tempat duduk perempuan lebih pendek dan lebih luas.
Uji kursi, duduk di atasnya untuk menit, dan segera melihat apakah Anda dapat melihat lekukan tulang Anda duduk berpusat di bagian belakang pelana. Jika lekukan tidak berpusat mencoba kursi lain.

Beberapa kursi memiliki guntingan untuk membantu mengurangi tekanan pada jaringan yang sensitif mengurangi mati rasa dan sakit.

Jika Anda masih mengalami kesulitan menemukan kursi kanan meminta pengendara lain untuk rekomendasi, sesuaikan tinggi kursi anda dan sudut, bergerak di sekitar di kursi sambil berkuda untuk mengubah titik-titik tekanan, mengenakan celana pendek sepeda dengan bantalan chamois dan naik lagi.


Secara umum yang harus dipersiapkan adalah :
1. Sepeda
2. Pengendara
3. Tujuan Touring

Service sepeda:
Hal ini sangat penting untuk memeriksa semua fungsi pada sepeda yang akan kita bawa touring dalam keadaan baik dan layak gowes. Service bisa dilakukan sendiri atau menyambangi bengkel dan atau toko sepeda langganan anda.
Apa saja yang dipersiksa dan atau disetting?
1. Shifter masih berfungsi dengan baik, kabel masih layak dan kuat

foto: shimano

2. RD, FD, Chain : pastikan sistem pemindah berfungsi dengan baik dan
rantai masih layak pakai

foto: shimano

3. Brake system, brake pada masih cukup tebal, fungsi pengereman baik.

foto: shimano

• V-Brake : karet masih layak pakai, engsel berfungsi dengan baik, kabel masih baik dan kuat
• Disk Brake Mekanik : brake pad masih cukup tebal, rotor tidak bengkok kabel rem masih baik dan kuat
• Disk brake hydraulic : sama dengan hydraulic namun tidak memeriksa kabel, melainkan kondisi minyak rem dan memeriksa kebocoran saja.

4. Crank dan (BB) Bottom Bracket, biasanya BB dibersihkan dan diberi
pelumas

5. Wheelset, periksa ketegangan spoke dan fungsi hub & freehub, jangan
lupa ban luar, pastikan dalam kondisi baik.

6. Sepeda full suspension, periksa tekanan angin rear shock dan fungsi
pergerakan frame. hal yang sama dilakukan pada shock depan.

Pengendara / Rider
1. Fisik dalam kondisi baik dan sehat
2. Jangan kurang tidur sebelum touring
3. Siapkan mental, faktor  utama yang tidak kalah pentingnya

Tujuan Touring
Tujuan touring bervariasi ada yang dapat dicapai dengan mengendarai sepeda dari home base ataupun harus menggunakan kendaraan lain untuk mencapai tempat tersebut, yang akan saya tulis disini adalah tujuan touring yang cukup jauh untuk dicapai dengan bersepeda sehingga harus menggunakan moda transport lain untuk mencapai tempat tersebut.
Cari referensi tempat tujuan dari teman yang sudah pernah kesana atau browsing dari internet, pelajari karakter track dan sesuaikan perlengkapan yang akan dibawa, setelah itu pastikan hal berikut :

1. Nomor telepon rekan goweser yang domisili di daerah tujuan, apabila memungkinkan minta tolong untuk didampingi
2. Tempat parkir mobil harus aman dan tidak mengganggu lalu lintas
3. Apabila menggunakan pengangkut lanjutan seperti truk atau angkot pesan beberapa hari sebelum berangkat, kecuali di daerah tujuan mudah mendapatkan angkutan tersebut
4. Cari info tempat-tempat penting dan juga nomor teleponnya, misalnya rumah makan, rumah sakit, kantor polisi dan lain-lain
5. Cari info mengenai jalur evakuasi di tempat tujuan

Mempersiapkan perlengkapan merupakan hal yang harus dilakukan sebelum berangkat, ada beberapa perlengkapan yang harus dibawa :
Perlengkapan Sepeda

• Tools atau biasa disebut kunci sepeda, yang umum adalah tool set yang berisi berbagai ukuran kunci L, obeng minus dan obeng kembang
• Alat pemotong rantai, alat ini penting apabila saat perjalanan ada masalah dengan rantai sepeda anda
• Ban dalam cadangan, jangan sepelekan ban dalam cadangan, sering terjadi ban bocor saat touring, kalau ini terjadi di dalam hutan atau diatas gunung tentunya mau tidak mau harus mengganti sendiri karena tidak ada tukang tambal ban disana, saat membeli ban pastikan jenis pentil sama dengan yang anda gunakan sekarang.
• Pencungkil ban luar, beberapa jenis ban bisa dilepas hanya menggunakan jempol namun beberapa jenis harus menggunakan alat bantu
• Portable Pump, pompa kecil yang akan menjadi penyelamat anda saat ban bocor, periksa fungsi pompa sebelum berangkat
• Kabel rem dan atau kabel shifter cadangan, terlihat sepele namun akan menyulitkan apabila putus dan tidak ada penggantinya.

Perlengkapan Pengendara

• Helm, sangat vital untuk melindungi kepala anda saat terjadi benturan
• Kacamata, berfungsi melindungi mata anda dari lontaran kerikil, ranting pohon atau debu
• Sarung tangan, melindungi tangan anda saat terjatuh juga bisa sekalian berfungsi menjadi penghangat tangan
• Arm warmer, biasanya digunakan apabila anda menggunakan pakaian lengan pendek, arm warmer berfungsi melindungi lengan anda dari sengatan sinar matahari dan goresan ranting pohon selama perjalanan
• Sepatu, biasakan menggunakan sepatu yang menutup rapat kaki anda jangan gunakan sendal atau sepatu sendal, maupun sendal gunung, sepatu akan melindungi kaki anda apabila anda jatuh. Pilih sepatu yang mempunyai alas dengan grip untuk di tanah, misalnya sepatu gunung atau sepatu khusus MTB
• Obat-obatan pribadi, hanya anda yang mengerti obat apa yang diperlukan untuk anda pribadi, jangan pernah mengandalkan teman karena mereka tidak paham sejarah kesehatan anda dan jenis obat yang cocok
• Protector, selain helm biasanya ada pelindung lain yang digunakan seperti knee ptotector dan elbow protector, biasakan gunakan protector saat touring. Memang terasa merepotkan namun akan lebih repot kalau anda cedera di tengah perjalanan
• Baju ganti, tentunya anda tidak ingin mobil kotor dan belepotan tanah kan? baju ganti ini disimpan di mobil saja supaya tidak menambah beban di ransel anda.
• Handuk kecil
• Plastik, berfungsi saat hujan, biasakan melindungi dompet, HP dan kunci mobil anda dengan plastik walaupun cuaca cerah, jangan sampai anda jatuh masuk sawah dan peralatan tersebut basah.
• Rain Coat atau Shower Cup, beberapa orang tidak biasa menggunakan rain coat dan lebih memilih cup shower untuk melindungi kepala saat hujan, tentunya cup shower lebih ringkas dan mudah masuk kantong
• Tempat minum, sangat vital dan wajib, jangan mengandalkan teman anda untuk minum, mereka pun perlu supply air yang cukup selama perjalanan
• Tas ransel, selain menjadi tempat bawaan selama touring, tas ransel juga berfungsi sebagai pelindung tulang belakang kalau kita terjatuh

Siapkan semua perlengkapan sepeda dan perlengkapan pengendara di malam sebelum berangkat, usahakan semua perlengkapan sudah masuk tas dan sepeda sudah diloading ke mobil agar saat berangkat tidak ada yang tertinggal. Selamat bersenang-senang  ^__^

That should be researched before cycling far distance

That should be researched before cycling far distance

Diposting oleh Muhammad Wildan Putra Aldi

Faktor paling penting dari kesuksesan sebuah perjalanan adalah persiapan, terutama riset yang komprehensif. Sumbernya bisa didapat dari Internet, buku, majalah, referensi teman, dan lain-lain. Berikut ini hal-hal yang wajib diriset untuk sebuah perjalanan:














Lokasi dan akses
Sudah pasti hal pertama yang harus diriset adalah lokasi. Riset lokasi bukan hanya menyangkut daerah wisata yang akan Anda kunjungi, tapi juga tempat menginap, tempat makan dan tempat belanja. Jangan lupa meriset akses dari dan ke tempat tujuan. Bekali diri Anda dengan informasi transportasi.

Kondisi geografis
Pentingnya mengetahui kondisi geografis sebuah destinasi wisata adalah supaya kita tidak salah gaya. Misalnya Anda pergi ke sebuah pantai, Anda cukup membawa kaos dan celana pendek.

Cuaca
Terkadang kita malas meriset cuaca dan menganggapnya sepele karena merasa tahu. Padahal tidak selamanya cuaca persis seperti teori, apalagi dengan adanya pemanasan global dan tetek-bengek lain. Dengan meriset cuaca, Anda dapat mengetahui barang apa saja yang perlu dibawa. Contohnya lagi musim hujan, sangat penting untuk membawa jas hujan.

Kebiasaan dan adat istiadat
Di mana bumi dipijak, di situ langit dijunjung. Sebelum berkunjung ke suatu tempat, pastikan Anda memahami kebiasaan dan adat istiadat setempat. Melanggar adat hukumannya lebih berat dari melanggar hukum seperti aturan lalu lintas, misalnya. Paling mudah adalah berlaku santun dan tidak berlebihan. Perhatikan juga cara Anda berpakaian karena di beberapa daerah, pakaian adalah hal yang sangat sensitif.

Acara
Beberapa daerah menyelenggarakan acara khusus seperti festival dan karnaval dengan jadwal yang tetap setiap tahun. Meriset acara di tempat destinasi sangat penting karena selain Anda bisa ikut ambil bagian, acara-acara khusus seperti itu biasanya membuat harga penginapan dan transportasi menjadi lebih mahal, layaknya musim liburan.

Situasi politik
Meskipun tujuan Anda bukan daerah konflik, meriset situasi politik tetap diperlukan. Situasi politik di sini tidak melulu berarti konflik bersenjata, tapi bisa juga kegiatan lain seperti pemilihan kepala daerah. Tentu Anda tidak ingin terjebak dalam iring-iringan kampanye selama liburan, kan? Di samping itu, bila secara tiba-tiba destinasi Anda berubah menjadi daerah rawan, Anda bisa segera membuat rencana lain sebelum sampai tujuan.

Mata uang
Jika Anda berencana jalan-jalan ke luar negeri, jangan lupa meriset mata uang negara tujuan. Bukan hanya jenis mata uang yang berlaku, tapi juga cari informasi bagaimana sistem penukaran mata uang tersebut. Apakah rupiah laku ditukar di sana? Atau lebih baik membawa mata uang internasional seperti dolar Amerika? Apakah money changer mudah didapat?

Bahasa
Kesulitan bahasa memang bukan kendala, tapi akan lebih baik bila kita mengetahui dan menguasai bahasa yang digunakan di tempat tujuan. Minimal Anda menguasai percakapan praktis, seperti bertanya harga barang atau di mana toilet. Bekali diri dengan kamus praktis sebagai acuan.